PREFAZIONE - RIASSUNTO-APPUNTI                   ARGOMENTO:               "IL RISCALDAMENTO" In questo post, descrivo  un classico  il riscaldamento , la prima fase dell'allenamento, rivolgendomi alle categorie di atleti già formati fisicamente. Il riscaldamento è  regolato ed è proporzionale da una semplice e logica considerazione fondamentale di base, cioè più l'età biologica si avvicina alla età cronologica più l'allenamento deve rispecchiare una metodologia ripetitiva, serve  di prevenzione agli infortuni. Descrivo l'allenamento che interessa le categorie degli allievi, juniores e di categorie superiori,  dilettanti in genere. Il riscaldamento ha inizio con 5 minuti, cronometrati, di corsa continua,  Questa forma di corsa a ritmo blando, favorisce  un innalzamento della temperatura corporea. Successivamente proseguo con esercizi di recupero e di  respirazione, con  qualche esercizio di mobilitazione del busto  e stretching sul posto. In questo momento in

ALIMENTAZIONE DEL GIOCATORE Non basta curare l'ultimo pasto per avere la giusta energia per affrontare un allenamento o una partita. E' l'alimentazione  curata per un lungo tempo  che influisce e migliora la funzionalità della  prestazione.  L'alimentazione settimanale  è fondamentale per il giocatore se viene perseguita a lungo termine ,  solo in questo caso influisce e  migliora il rendimento.  Un intervento diretto alimentare duraturo,  proporzionale alla presenza e l'impegno durante gli allenamenti. Una equilibrata costruzione nutrizionale  riduce i fattori di rischio di infortuni  e riduce le infiammazioni , attenua  i processi infiammatori. Inoltre preserva lo stato di salute. Secondo gli esperti nella alimentazione del giocatore  devono essere modulati CARBOIDRATI, PROTEINE E GRASSI. E' importante  una idratazione costante cioè bevendo con costanza acqua ricca di sodio. Prima della partita, se il pranzo è centrale deve essere consumato con calma e deve es

ASPETTI GENERALI: L'obiettivo dell'allenamento è di fornire, al giovane giocatore,  nell'arco di tutta la stagione e   durante la prestazione, la partita,  un rendimento di alta intensità, costante nel tempo. Deve allenare e migliorare  la resilienza alla difficoltà rappresentata  anche dallo sforzo fisico condizionale.    L'atteggiamento mentale giusto si riassume in : "ABITUDINE AL  NUOVO" a dimostrazione di una mentalità elastica e creativa e di una  capacità di adattamento agli elementi imprevedibili presenti  nel gioco. Il gioco del calcio è una attività complessa. Il giocatore durante la prestazione esegue sforzi fisici di varia intensità  rapidità  con movimenti improvvisi inaspettati brevi, intermittenti e  molto variabili. Come cambi di direzione, di senso e di velocità decelerazioni, improvvise frenate. accelerazioni e ripartenze scatti allunghi ecc. con e senza palla e sempre  in presenza dell'avversario e in pressione temporale.  L'Espress